A tensão pré-menstrual (TPM) e as cólicas decorrentes dela representam desafios significativos para muitas mulheres, afetando o humor, a produtividade e o bem-estar geral. Os sintomas podem variar em intensidade, incluindo dores abdominais, inchaço, fadiga e irritabilidade.
Existem várias maneiras de amenizar esses desconfortos, desde hábitos diários simples até métodos comprovados, como o uso de bolsas térmicas e mudanças na alimentação. A seguir, confira estratégias eficazes para aliviar as dores e os incômodos desse período.
Conforto e cuidados básicos
O uso de um absorvente confortável e adequado ao fluxo menstrual é um caminho para minimizar os desconfortos durante esse período. Além disso, manter uma rotina de higiene íntima e optar por roupas leves e folgadas ajuda a reduzir irritações e aumentar a sensação de bem-estar.
Pequenos ajustes no dia a dia, como evitar longos períodos sentada ou deitada na mesma posição, também podem contribuir para um maior conforto. Essas práticas simples, mas eficazes, são fundamentais para enfrentar os dias de menstruação com mais tranquilidade.
Exercícios físicos leves para aliviar dores
Praticar atividades físicas leves, como caminhadas, ioga e alongamentos, pode ser muito benéfico para quem sofre com cólicas menstruais. Os exercícios estimulam a circulação sanguínea e promovem a liberação de endorfinas, substâncias que atuam como analgésicos naturais, reduzindo o estresse e a tensão muscular.
É importante optar por atividades que proporcionem conforto e não exijam esforço excessivo, o que pode agravar a dor. Dessa forma, é possível aliviar as dores menstruais de maneira saudável e prazerosa.
Uso de bolsas térmicas para relaxamento muscular
Outra maneira de aliviar as cólicas é aplicar calor na região abdominal ou lombar. É possível fazer isso com o uso de bolsas térmicas que ajudam a relaxar os músculos do útero e melhoram o fluxo sanguíneo, reduzindo a sensação de dor e desconforto.
Além das bolsas, adesivos térmicos, banhos e compressas mornas também são boas alternativas para promover o alívio. Essas opções são mais acessíveis e podem ser facilmente incorporadas à rotina durante o período menstrual.
Alimentação anti-inflamatória: o que comer e o que evitar?
A alimentação pode influenciar diretamente os sintomas menstruais. Ultraprocessados, como refrigerante e salgadinho, cafeína e excesso de sal, por exemplo, podem piorar a retenção de líquidos e intensificar os desconfortos.
Por outro lado, alimentos ricos em ômega-3, como peixes e sementes de chia, possuem propriedades anti-inflamatórias que podem contribuir para a redução das dores. O magnésio, presente em castanhas e vegetais verde-escuros, também é capaz de auxiliar no relaxamento muscular, diminuindo os sintomas.
Chás naturais
Algumas ervas possuem propriedades calmantes e anti-inflamatórias que podem ser eficazes no alívio das cólicas e na irritabilidade da TPM. O chá de camomila, por exemplo, tem ação relaxante e pode ajudar a melhorar o humor e a qualidade do sono.
Já o gengibre possui propriedades analgésicas e pode ser um aliado no combate às dores. O indicado é consumir os chás de forma moderada e observar quais oferecem melhor resultado para cada organismo.
Medicamentos: quando e como utilizá-los?
Para casos mais intensos de dor, medicamentos analgésicos podem ser recomendados. No entanto, é fundamental usá-los com orientação médica, evitando a automedicação e os possíveis efeitos adversos.
Para mulheres que sofrem com cólicas muito fortes todos os meses, o ginecologista pode avaliar tratamentos hormonais ou outras estratégias para melhorar a qualidade de vida. A consulta com um profissional de saúde é essencial para encontrar a melhor abordagem para cada caso.
Importância do acompanhamento médico e de hábitos saudáveis
Adotar hábitos saudáveis ao longo de todo o ciclo menstrual pode fazer a diferença na intensidade dos sintomas. Manter uma alimentação equilibrada, praticar atividades físicas regularmente e reduzir o estresse são formas eficazes de minimizar os impactos da TPM e das cólicas.
Fora isso, consultas regulares com um ginecologista são essenciais para avaliar possíveis desequilíbrios hormonais e encontrar soluções personalizadas para cada caso. Em resumo, a combinação de um estilo de vida saudável e o acompanhamento médico adequado é a chave para um bem-estar contínuo durante o período menstrual.
